Key Takeaway การอดมื้อเย็นนั้นอาจทำให้ร่างกายเกิด “โยโย่เอฟเฟ็ก” เมื่อกลับมาทานมื้อเย็นแบบปกติอีกครั้ง การลดน้ำหนักที่เหมาะสมควรเลือกทานมากกว่าการอดอาหาร อาหารเย็นไม่อ้วนมีหลายเมนู ควรเลือกวัตถุดิบที่ไม่มีไขมัน เน้นโปรตีน สารบัญบทความ การรับประทานอาห
แนะนำอาหารลดน้ำหนัก อิ่มนาน เห็นผล ผอมอย่างมีสุขภาพดี
10/03/2024
พูดถึงเรื่องลดความอ้วนแน่นอนว่าเรื่องอาหารเป็นปัจจัยสำคัญอย่างมาก ปัจจุบันมีสูตรอาหารลดน้ําหนักหรือแม้แต่กลุ่มอาหารเสริมลดน้ำหนัก แชร์กันมากมายตามโซเชียล หรือบางคนเลือกทำ IF แต่น้ำหนักก็ยังไม่ลดซึ่งอาจเกี่ยวข้องมาจากอาหารที่ทานไม่เหมาะสม เพราะอาหารลดน้ำหนักที่ดีคืออาหารที่มีสารอาหารครบ 5 หมู่ เราแล้วควรทานอย่างไรให้ครบ 5 หมู่และยังสามารถคุมน้ำหนักไปพร้อม ๆ กันได้ด้วย มาดูอาหารลดน้ำหนักที่เราแนะนำเลย
Key Takeaway
- การทานอาหารลดน้ำหนักควรเน้นการทานอาหารในกลุ่มโปรตีน เช่น โปรตีนจากเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน เนื้อไก่ เนื้อหมู เนื้อวัว เนื้อปลา ไข่ หรือเลือกทานโปรตีนจากพืช
- การทานโปรตีนจะช่วยรักษากล้ามเนื้อขณะควบคุมน้ำหนัก ซึ่งมีผลให้กระบวนการเผาผลาญพลังงานมีประสิทธิภาพมากขึ้น
- ไม่ควรอดอาหาร แต่ควรเลือกทานอาหารที่มีประโยชน์ โปรตีนสูง อิ่มท้องนาน
สารบัญบทความ
ทำไมการรับประทานอาหารจึงสำคัญในการควบคุมน้ำหนัก
การทานอาหารสำคัญอย่างมากต่อผู้ที่มีปัญหาสุขภาพที่จำเป็นต้องควบคุมน้ำหนักตัว เช่น ผู้ที่เป็นโรคอ้วน หรือผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก การเลือกรับประทานอาหารเป็นส่วนสำคัญ เนื่องจากมีผลต่อกระบวนการลดไขมันและสุขภาพที่ดี กล่าวคือช่วยในการควบคุมแคลอรี่เพื่อลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตในอาหาร ซึ่งจะช่วยลดการสะสมไขมันในร่างกาย และกระตุ้นกระบวนการเผาผลาญไขมัน ควบคุมปริมาณไขมัน เพิ่มปริมาณโปรตีน การรับประทานโปรตีนจะช่วยรักษากล้ามเนื้อขณะลดความอ้วนซึ่งมีผลให้กระบวนการเผาผลาญพลังงานมีประสิทธิภาพมากขึ้น
การรับประทานอาหารลดน้ำหนักที่เหมาะสมกับร่างกายและควบคุมพลังงานที่ได้รับเป็นสิ่งสำคัญในการควบคุมน้ำหนักและรักษาสุขภาพ การเลือกทานอาหารที่ถูกต้องจึงมีผลดีต่อกระบวนการควบคุมน้ำหนักอย่างยั่งยืน
ปรึกษาเรื่องอาหารช่วยคุมน้ำหนักกับแพทย์ผู้ชำนาญการและนักกำหนดอาหาร จาก BDMS ผ่านแอป BeDee หรือคุยกับพยาบาลเพื่อคำนวณค่า BMI ไม่มีค่าใช้จ่าย
10 เมนูอาหารลดน้ำหนัก อร่อย ทำง่าย ได้ผล
รวมสูตรเมนูอาหารลดน้ําหนักทำง่าย กินแล้วอิ่ม โดยหลักแล้วการทานอาหารลดน้ำหนักควรเน้นการทานอาหารเพิ่มกล้ามเนื้อ ในกลุ่มโปรตีน เช่น โปรตีนจากเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน เนื้อไก่ เนื้อหมู เนื้อวัว เนื้อปลา ไข่ หรือเลือกทานโปรตีนจากพืช เช่น ถั่วต่าง ๆ ถั่วเหลือง อัลมอนด์ เต้าหู้ ควินัว ทานคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนหรือแป้งไม่ขัดสี เช่น ข้าวกล้อง ขนมปังโฮลวีต ทานอาหารรสกลาง ๆ รสชาติไม่จัดจ้าน เพื่อลดปริมาณโซเดียม น้ำตาล และลดความอยากทานอาหารมากขึ้น มาดูโปรแกรม อาหารลดน้ําหนักที่ BeDee คัดมาให้แล้วกันเลย
BeDee Tips: อาหารเสริมลดน้ำหนัก เลือกทานแบบไหนจึงจะปลอดภัยและดีต่อสุขภาพ อ่านเลย
1. ลาบปลาแซลมอน
ปริมาณแคลอรีโดยประมาณ : 220 Kcal
ส่วนผสม
- เนื้อปลาแซลมอน
- หอมหัวแดง
- ต้นหอม
- ผักชีฝรั่ง
- ใบสะระแหน่
- น้ำปลา
- ข้าวคั่ว
- พริกป่น
- มะนาว
- น้ำตาล
วิธีทำ
- หั่นเนื้อปลาแซลมอนเป็นชิ้นพอดีคำ และนำเนื้อปลาแซลมอนที่หั่นแล้วไปรวนในหม้อที่ใส่น้ำเล็กน้อยให้สุกพอดี
- เตรียมผักที่จะใส่ในลาบ หั่นต้นหอม ผักชีฝรั่ง และซอยหอมแดง
- ปรุสรสตามชอบ แต่ไม่ควรรสจัด เติมน้ำปลา น้ำตาล พริกป่น ข้าวคั่ว และน้ำมะนาว
BeDee Tips: สำหรับเมนูอาหารลดน้ำหนักลาบปลาแซลมอนถ้าเปลี่ยนเครื่องปรุงรสเป็นน้ำตาลเพื่อสุขภาพ Low GI หรือสารให้ความหวานทดแทน เช่น น้ำตาลมะพร้าว หญ้าหวาน หรือน้ำปลา Low Sodium หรือรับประทานคู่กับผักสลัด จะดีต่อการลดความอ้วนมากขึ้น
2. สเต็กอกไก่ย่างหม้ออบลมร้อน
ปริมาณแคลอรีโดยประมาณ : 350 Kcal
ส่วนผสม
- เนื้ออกไก่
- พริกไทยดำ
- กระเทียม
- ซีอิ๊วขาว
- น้ำตาล
- มันฝรั่ง
- ผักสลัดตามชอบ เช่น กรีนโอ๊ค มะเขือเทศราชินี
วิธีทำ
- ตำกระเทียม พริกไทยดำให้เป็นเนื้อเดียวกัน
- นำกระเทียมพริกไทยที่ตำละเอียดแล้วหมักกับอกไก่ที่เตรียมไว้ เติมซีอิ๊วขาว น้ำตาล คลุกเคล้าให้เข้ากัน หมักทิ้งไว้อย่างน้อย 2 ชั่วโมง
- สำหรับมันฝรั่งสามารถนำไปต้มหรือหั่นเป็นท่อนยาวแล้วนำไปอบในหม้ออบลมร้อนเพื่อทานคู่กับสเต็กได้
- นำเนื้อไก่ที่หมักไว้แล้วใส่ในหม้ออบลมร้อน ตั้งอุณหภูมิ 180 องศา และอบประมาณ 15 นาที คอยสังเกตเนื้อไก่ว่าสุกหรือไม่
- เตรียมเนื้อไก่ที่สุกแล้วทานคู่กับสลัดผักและมันฝรั่งตามชอบ
BeDee Tips: เมนูสเต็กอกไก่เป็นเมนูอาหารลดน้ําหนัก ที่หลายคนนึกถึงเมื่อมองหาอาหารลดน้ำหนักเพราะเป็นเมนูที่ได้รับโปรตีนดีในปริมาณมากและยังสามารถทําเองได้ง่าย ๆ
ดูไอเดียอาหารเย็นไม่อ้วน เพิ่มเติม คลิก
3. สุกี้น้ำ
ปริมาณแคลอรีโดยประมาณ : 260 Kcal
ส่วนผสม
- เนื้ออกไก่หรือเนื้อปลาสด
- ผักกาดขาว
- ผักบุ้งจีน
- ไข่ไก่
- ขึ้นฉ่าย
- เส้นแก้วหรือเส้นบุก
- น้ำจิ้มสุกี้สูตรคลีนหรือคีโต
- ซีอิ๊วขาว
วิธีทำ
- หั่นเนื้อไก่หรือเนื้อปลาเป็นชิ้นพอดีคำ ล้างผักและหั่นผักเป็นท่อน ๆ ขนาดพอประมาณแล้วพักไว้
- ต้มน้ำให้เดือด ใส่ผักที่เตรียมไว้และเนื้อสัตว์ลงไป
- ปรุงรสด้วยซีอิ๊วขาว
- ใส่เส้นบุกหรือเส้นแก้ว
- ตีไก่ไข่ในถ้วยให้ฟูแล้วค่อย ๆ ราดลงในหม้อ ทานคู่กับน้ำจิ้มสุกี้
BeDee Tips: เมนูสุกี้น้ำเหมาะสำหรับเป็นอาหารลดน้ําหนักตอนเย็นเพราะไม่หนักท้องมาก สิ่งสำคัญคือหากต้องการทำอาหารลดน้ำหนักให้เปลี่ยนเครื่องปรุงรสต่าง ๆ เป็นเครื่องปรุงที่ดีต่อสุขภาพ เช่น น้ำตาลมะพร้าว น้ำจิ้มสูตรคลีน Low Sodium
4. สลัดปลาทูน่า
ปริมาณแคลอรีโดยประมาณ : 180 Kcal
ส่วนผสม
- ผักสลัดตามชอบ เช่น ผักกาดแก้ว กรีนโอ๊ค เรดโอ๊ค ผักสลัดคอส หอมหัวใหญ่ แครอท มะเขือเทศราชินี
- เนื้อปลาทูน่ากระป๋องในน้ำแร่
- ไข่ต้ม
- น้ำสลัดใส
วิธีทำ
- ล้างผักทั้งหมดและหั่นเป็นท่อนขนาดพอดีคำ
- เตรียมผักที่ล้างและหั่นแล้วใส่ในชาม ใส่เนื้อปลาทูน่าและน้ำสลัด
- ใส่น้ำสลัด คลุกเคล้าให้เข้ากัน
- เติมไข่ต้มได้ตามชอบ
BeDee Tips: เมนูสลัดปลาทูน่าเป็นอาหารลดน้ําหนักง่าย ๆ เหมาะสำหรับคนที่มองหาสูตรอาหารลดน้ําหนักเพื่อทำเอง สิ่งที่ควรให้ความสำคัญคือน้ำสลัด ควรเลือกน้ำสลัดใส เช่น น้ำสลัดบัลซามิก น้ำสลัดซีอิ๊วญี่ปุ่นจะช่วยควบคุมปริมาณแคลอรีได้ดีขึ้น
5. แกงจืดไก่สับ
ปริมาณแคลอรีโดยประมาณ : 315 Kcal
ส่วนผสม
- เนื้ออกไก่บด
- ผักกาดขาว
- ขึ้นฉ่าย
- กระเทียม
- แครอท
- เต้าหู้ไข่
- ซีอิ๊วขาว
- พริกไทยป่น
วิธีทำ
- เตรียมเนื้อไก่บด หมักโดยใส่ซีอิ๊วขาว พริกไทยแล้วพักไว้
- ล้างผักทุกอย่างที่เตรียมไว้และหั่นเป็นท่อน ๆ
- ต้มน้ำให้เดือด ใส่กระเทียมทุบพอบุบ ๆ ลงไป
- ปั่นเนื้อไก่บดเป็นก้อน ใส่ลงในน้ำเดือด
- ใส่ผักที่หั่นไว้แล้ว ปรุงรสแกงจืดด้วยซีอิ๊วขาว พริกไทย
- ใส่เต้าหู้ไข่หั่นเป็นท่อน
BeDee Tips: หากต้องการทำอาหารลดน้ำหนักให้เปลี่ยนเครื่องปรุงรสต่าง ๆ เป็นเครื่องปรุงที่ดีต่อสุขภาพ เช่น น้ำตาลมะพร้าว น้ำจิ้มสูตรคลีนหรือซีอิ๊วขาว Low Sodium ใครกำลังมองหาอาหารลดน้ําหนักกลางวันที่ทำเองหรือหาซื้อได้ง่าย ๆ ไม่ควรพลาดเมนูนี้
6. ยำเส้นแก้วกุ้งสด
ปริมาณแคลอรีโดยประมาณ : 250 Kcal
ส่วนผสม
- กุ้งสดแกะเปลือก เอาเส้นดำออก
- เส้นแก้ว
- น้ำตาล
- น้ำปลา
- น้ำมะนาว
- พริกแดงตำ
- หอมใหญ่
- หอมหัวแดง
- มะเขือเทศ
- ขึ้นฉ่าย
วิธีทำ
- ต้มน้ำเดือด ลวกกุ้งและเส้นแก้ว
- เตรียมน้ำยำ ผสมน้ำปลา น้ำตาล น้ำมะนาว และพริกแดงตำ ผสมให้เข้ากัน ปรุงรสชาติตามชอบ
- ใส่เส้นแก้วและกุ้งลวกสุก คลุกเคล้ากับน้ำยำที่เตรียมไว้
- ใส่หอมหัวแดงซอย มะเขือเทศ และขึ้นฉ่าย คลุกเคล้าให้เข้ากัน
BeDee Tips: เส้นแก้วทำมาจากสาหร่ายทะเล เป็นวัตถุดิบที่เหมาะสำหรับอาหารลดน้ำหนักเพราะให้แคลอรี่ต่ำ ทานง่าย นำไปปรุงอาหารได้หลากหลายเมนู สามารถนำมาใช้แทนวุ้นเส้นได้
7. แซนวิซอกไก่อโวคาโด
ปริมาณแคลอรีโดยประมาณ : 350 Kcal
ส่วนผสม
- ขนมปังโฮลวีท
- อโวคาโด
- เนื้ออกไก่ต้มหรือย่างสุก
- ผักคอส หรือผักสลัดอื่น ๆ
- มะเขือเทศ
วิธีทำ
- ปิ้งขนมปังให้เหลืองกรอบหรือเลือกระดับตามชอบ
- หั่นผักสลัด มะเขือเทศ สไลด์อโวคาโดเป็นชิ้นบาง ๆ และสไลด์เนื้ออกไก่ที่สุกแล้วเตรียมไว้
- วางเนื้ออกไก่ย่าง ผักสลัด มะเขือเทศ อโวคาโดสไลด์ บนขนมปัง
- เมื่อประกอบแซนวิซเสร็จแล้ว หั่นแบ่งเป็น 2 ชิ้นเพื่อความสะดวกในการทาน
8. โยเกิร์ตผลไม้สด
ปริมาณแคลอรีโดยประมาณ : 150 Kcal
ส่วนผสม
- โยเกิร์ตรสธรรมชาติ
- ผลไม้รสไม่หวานจัด เช่น แก้วมังกร บลูเบอร์รี่ กีวี่ กล้วยหอม สตรอว์เบอร์รี
- กราโนล่า
วิธีทำ
- ล้างและหั่นผลไม้เป็นชิ้นเล็ก ๆ
- นำผลไม้ที่เตรียมไว้โรยบนโยเกิร์ต
- โรยกราโนล่าหรือถั่วธัญพืชอื่น ๆ ตามชอบ
BeDee Tips: สำหรับอาหารลดน้ำหนักควรเลือกโยเกิร์ตและกราโนล่าที่มีน้ำตาลต่ำจะดีต่อการลดน้ำหนักมากขึ้น ใครอยากได้อาหารลดน้ําหนักของหวานเมนูนี้เป็นตัวช่วยแก้อยากของหวานที่ดีต่อสุขภาพได้เลย
9. พุดดิ้งเมล็ดเจีย
ปริมาณแคลอรีโดยประมาณ : 150 Kcal
ส่วนผสม
- กรีกโยเกิร์ต
- นมอัลมอนด์
- เมล็ดเจีย
- ข้าวโอ๊ตอบสุกพร้อมทาน
- บลูเบอร์รี่ หรือผลไม้อื่น ๆ ตามชอบ
วิธีทำ
- เตรียมโยเกิร์ตและนมในถ้วยที่มีฝาปิดได้ คนจนเป็นเนื้อเดียวกัน
- ใส่เมล็ดเจีย ข้าวโอ๊ตอบสุก คนให้เข้ากัน
- ปิดฝาและแช่ตู้เย็นทิ้งไว้ข้ามคืน
- โรยหน้าด้วยผลไม้เมื่อต้องการรับประทาน
10. บีทรูทสมูทตี้
ปริมาณแคลอรีโดยประมาณ : 150 Kcal
ส่วนผสม
- บีทรูท
- แอปเปิลเขียว
- กล้วยหอม
- ผักโขม
- น้ำมะพร้าว
- น้ำผึ้งหรือไซรัปหญ้าหวาน
วิธีทำ
- ล้างและหั่นผักโขมและผลไม้เป็นชิ้น
- ใส่ผักโขมและผลไม้ที่เตรียมไว้ลงในเครื่องปั่น
- เติมน้ำมะพร้าว น้ำผึ้งหรือไซรัปหญ้าหวาน
- ปั่นให้ส่วนผสมละเอียดจนเข้ากัน
อาหารลดน้ำหนักที่คนส่วนใหญ่คิดว่ากินแล้วผอม ไม่จริงเสมอไป
สำหรับอาหารลดน้ำหนักบางอย่าง ที่ดู ๆ ไปแล้วเหมือนจะทานแล้วช่วยให้ผอมลงได้ บางทีคุณกำลังอาจเข้าใจผิดอยู่ เรามาดูกันว่าความเชื่อผิด ๆ เกี่ยวกับอาหารลดน้ำหนักที่เชื่อว่ากินแล้วช่วยลดความอ้วนได้นั้นมีอาหารประเภทไหนบ้าง
1. ผลไม้
ผลไม้น้ำตาลสูง เช่น มะม่วงสุก, องุ่น, ทุเรียน, สับปะรด, ลิ้นจี่, ลำไย มีปริมาณแคลอรีสูง ยิ่งถ้าทานในปริมาณมากด้วยแล้วอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้
2. สารให้ความหวานแทนน้ำตาลในเครื่องดื่มน้ำตาล 0%
สารให้ความหวานแทนน้ำตาล เช่น Aspartame, Xylitol, Saccharin หรือขัณฑสกร ทำให้ร่างกายเกิดการเสพติดความหวานหรืออยากทานของหวานมากขึ้น ทำให้น้ำหนักขึ้น เสี่ยงต่อภาวะอ้วนลงพุงได้
3. โยเกิร์ต
หลายคนอาจเข้าใจว่าการกินโยเกิร์ตจะช่วยลดความอ้วนได้ แต่อาจลืมเลือกโยเกิร์ตที่มีน้ำตาลต่ำ เนื่องจากโยเกิร์ตส่วนใหญ่ที่วางขายนั้นมักมีปริมาณน้ำตาลสูงแม้จะเขียนว่าไขมันต่ำแต่ก็แฝงมาด้วยน้ำตาลปริมาณมากทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้
4. สลัดผัก
เนื่องจากหลายคนมักจะเลือกทานน้ำสลัดที่มีไขมันสูง เช่น น้ำสลัดครีม น้ำสลัดซีซาร์ น้ำสลัดเทาซันไอส์แลนด์ ซึ่งมักจะมีไขมันและน้ำตาลสูงทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้ นอกจากนี้เนื้อสัตว์หรือส่วนประกอบอื่น ๆ ที่เติมลงในสลัดก็ส่งผลต่อน้ำหนักเช่นกัน เช่น เนื้อสัตว์ติดมัน อาหารแปรรูป ผลไม้น้ำตาลสูง เป็นต้น
อาหารอะไรบ้างที่ควรหลีกเลี่ยงในช่วงลดน้ำหนัก
อยากลดความอ้วน สิ่งที่ต้องคำนึงถึงเลยก็คือการงดรับประทานอาหารที่จะทำให้การทานอาหารลดน้ำหนักของเราไม่ได้ผล สิ่งที่ควรงดหรือหลีกเลี่ยงมีดังนี้
- อาหารที่มีน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตสูง เช่น ขนมปังขาว ข้าว แป้ง เส้นพาสต้า เป็นต้น
- ขนมหวาน ไอศกรีม ชานมไข่มุก น้ำหวาน ขนมขบเคี้ยว
- อาหารที่มีไขมันสูง อาหารทอด อาหารผัดที่ใส่น้ำมันมาก ๆ
- เนื้อสัตว์ติดมัน
- อาหารที่มีโซเดียมสูง เช่น อาหารแปรรูป บะหมี่กึ่งสำเร็จรูป ไส้กรอก เบคอน น้ำซุป
- เครื่องดื่มแอลกอฮอล์
คำถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับอาหารลดน้ำหนัก
1. ช่วงที่ควบคุมน้ำหนัก ไม่ควรรับประทานแป้ง จริงหรือไม่?
การทานอาหารลดน้ำหนักนั้นไม่ใช่การอดอาหารทั้งหมดแต่เป็นการเลือกทานอาหารที่ให้คุณค่าทางโภชนาการและดีต่อสุขภาพ ผู้ที่กำลังควบคุมน้ำหนักสามารถรับประทานแป้งได้เนื่องจากแป้งเป็นแหล่งให้พลังงานที่สำคัญต่อร่างกาย แต่ควรเลือกรับประทานแป้งไม่ขัดสี เช่น ข้าวกล้อง ขนมปังโฮลวีต และต้องรับประทานในปริมาณที่พอดี ไม่มากจนเกินไป สิ่งสำคัญคือควรรับประทานอาหารให้ครบทั้ง 5 หมู่
2. ทานอาหารลดน้ำหนักแล้วไม่ได้ผลควรทำอย่างไร?
การลดความอ้วนของแต่ละคนนั้นขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย ทั้งปัจจัยทางด้านร่างกายที่แตกต่างกัน การออกกำลังกาย และการรับประทานอาหารซึ่งสำคัญที่สุดต่อการลดไขมัน ควรปรึกษานักกำหนดอาหารเพื่อหาสาเหตุและวางแผนการลดความอ้วนอย่างได้ผลและไม่ทำร้ายร่างกาย
สรุปอาหารลดน้ำหนัก ปรึกษานักกำหนดอาหารเพื่อให้เหมาะกับร่างกาย
คุยกับนักกำหนดอาหารเพื่อรับคำปรึกษาส่วนบุคคล ร่วมกันวางแผนโปรแกรมและอาหารลดน้ำหนักที่เหมาะสมกับสภาวะร่างกายร่างกาย ได้ผลลัพธ์ตรงตามเป้าหมาย เช่น การทานอาหารเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ การทานอาหารให้เหมาะกับโรค พร้อมติดตามผลอย่างต่อเนื่อง หรือคุยกับพยาบาลเพื่อคำนวณค่า BMI ไม่มีค่าใช้จ่าย
ปรึกษาหมอออนไลน์ นักกำหนดอาหาร พยาบาล และปรึกษาเภสัชกรแบบไม่มีค่าใช้จ่ายบนแอป BeDee ได้ทุกวัน พร้อมสินค้าถึงมือ สอบถามเพิ่มเติม Line Official : @BeDeebyBDMS
Content powered by BeDee Expert
Greek yogurt recipes | BBC Good Food. (2024, February 27). https://www.bbcgoodfood.com/recipes/collection/greek-yogurt-recipes
Ld, L. W. M. R. (2023, June 13). 16 of the Best Foods for Your Healthy Weight Journey. Healthline. https://www.healthline.com/nutrition/most-weight-loss-friendly-foods#TOC_TITLE_HDR_5
Breitowich, A. (2023, December 22). 48 healthy recipes for weight loss you can make for dinner tonight (Including vegetarian options!). Women’s Health. https://www.womenshealthmag.com/weight-loss/a20052572/healthy-dinner-recipes-0/
