Key Takeaways สาเหตุการเกิด PM 2.5 มีหลายปัจจัย เช่น ธรรมชาติ การก่อสร้าง การคมนาคม การเผาไหม้ ฝุ่น PM 2.5 ส่งผลกระทบอันตรายต่อสุขภาพ เช่น ผื่นคัน ไอเรื้อรัง และอาจทำให้เกิดมะเร็งได้ หากมีอาการแพ้ฝุ่น PM 2.5 ควรปรึกษาแพทย์ สารบัญบทความ ฝุ่น PM 2.5 เก
Work Life Balance ทำอย่างไรให้ชีวิตลงตัวทั้งการทำงานและชีวิตส่วนตัว
20/08/2024
Key Takeaways
- Work Life Balance คือ แนวคิดและวิธีการจัดการเวลาเพื่อให้เกิดการทำงานและการใช้ชีวิตส่วนตัวที่สมดุลกัน
- Work Life Balance ทำให้ชีวิตส่วนตัวและประสิทธิภาพการทำงานดีขึ้น
- หากรู้สึก Burnout หรือมีปัญหาสุขภาพใจสามารถปรึกษาจิตแพทย์หรือนักจิตวิทยาคลินิกได้ทันที
สารบัญบทความ
รู้จัก Work Life Balance คืออะไร?
Work Life Balance คือ แนวคิดและวิธีการจัดการเวลาเพื่อให้เกิดความสมดุลระหว่างการทำงานและการใช้ชีวิตส่วนตัว ต้องระวังไม่ให้มีผลกระทบต่อกัน โดยมีเป้าหมายหลักคือความพึงพอใจในการใช้ชีวิต และสุขภาพกายและจิตที่ดีทั้งเรื่องงานและเรื่องส่วนตัว
BeDee Tips: 10 วิธีจัดการความเครียด ทำอย่างไรได้บ้าง อ่านเพิ่มเติมเลย
ความสำคัญของ Work Life Balance ในสังคมการทำงานยุคใหม่
ชีวิตการทำงานแบบ Work Life Balance หรือการบาลานซ์ชีวิตในสังคมปัจจุบันนั้นมีความสำคัญอย่างมากทั้งต่อตัวพนักงานเองและองค์กร การมี Work Life Balance ที่ดี ช่วยลดโอกาสในการเกิดโรคเครียด ลดอาการ Burn Out ลดอาการออฟฟิศซินโดรม ลดความเหนื่อยล้าทางด้านร่างกายและจิตใจ ซึ่งเป็นปัจจัยที่ทำให้เกิดปัญหาสุขภาพต่าง ๆ เช่น โรคหัวใจ ความดันโลหิตสูง โรคกระเพาะ กรดไหลย้อน และปัญหาสุขภาพจิต
เหตุผลสำคัญที่บริษัทต่าง ๆ ควรให้ความสำคัญกับ Work Life Balance ในองค์กรเนื่องจากพบว่าการที่
พนักงานมี Work Life Balance ที่ดีมักจะทำให้เกิดประสิทธิภาพในการทำงานที่สูงขึ้น เกิดความคิดสร้างสรรค์และมีประสิทธิภาพในการทำงานมากขึ้น มีสัมพันธภาพที่ดีระหว่างเพื่อนร่วมงาน เพราะ การที่พนักงานได้ใช้เวลาอย่างสมดุลและคุ้มค่าจะทำให้เกิดความสุขในการทำงาน มีความพึงพอใจในหน้าที่ และมีงานวิจัยพบว่าความสุขและความสมดุลที่เพิ่มขึ้นในการทำงานช่วยลดอัตราการลาออกของพนักงานในองค์กรได้
Work Life Balance เป็นปัจจัยสำคัญที่ช่วยให้พนักงานมีความสุขทั้งกายและใจ และยังทำให้ประสิทธิภาพในการทำงานสูงขึ้น ในขณะเดียวกันองค์กรก็ได้รับประโยชน์จากการมีพนักงานที่มีคุณภาพมากขึ้น
BeDee Tips: Burn out คืออะไร หมดใจจะทำงานต่อต้องทำอย่างไรดี อ่านเลย
ปรึกษาเรื่อง Work Life Balance และปัญหาสุขภาพใจอื่น ๆ กับจิตแพทย์และนักจิตวิทยาคลินิกที่แอป
Work Life Balance มีข้อดีอย่างไร?
การสนับสนุน Work-Life Balance ไม่เพียงแค่ช่วยให้พนักงานมีความสุขและสุขภาพดีขึ้น แต่ยังช่วยให้องค์กรมีประสิทธิภาพและความสำเร็จในระยะยาว
- พนักงานมีสุขภาพกายและสุขภาพใจที่ดีขึ้น การมีเวิร์คไลฟ์บาลานซ์ช่วยลดอัตราการเกิดความเครียด ความเหนื่อยล้า ภาวะ Burn out และปัญหาสุขภาพต่าง ๆ เช่น โรคหัวใจ โรคกระเพาะ กรดไหลย้อน ความดันโลหิตสูง และภาวะซึมเศร้า
- เกิดความพึงพอใจในชีวิต Work Life Balance ช่วยให้พนักงานมีเวลาพักผ่อนและทำกิจกรรมที่ชอบช่วยเพิ่มความพึงพอใจในชีวิต ทำให้รู้สึกมีคุณค่าและมีความสุข
- การมีเวลาพักผ่อนอย่างเพียงพอ สร้างสมดุลในการทำงานช่วยทำให้สามารถแก้ไขปัญหาได้ดีขึ้น และเพิ่มประสิทธิภาพในการทำงานมากขึ้น
- สัมพันธภาพที่ดี Work Life Balance ช่วยเสริมสร้างความสัมพันธ์ที่ดีกับครอบครัว เพื่อนฝูง รวมถึงเพื่อนร่วมงานซึ่งช่วยให้เกิดการทำงานแบบ Teamwork ได้ดียิ่งขึ้น
- เกิดการพัฒนาตัวเอง เนื่องจาก Work Life Balance ช่วยให้มีเวลาสำหรับการเรียนรู้และพัฒนาทักษะตนเองทั้งในด้านที่เกี่ยวกับการทำงานและเรื่องอื่น ๆ ที่เราสนใจมากขึ้น
- พนักงานมีประสิทธิภาพการทำงานสูงขึ้น การที่พนักงานมีสุขภาพดีและมีความพึงพอใจในชีวิตส่วนตัวมักมีประสิทธิภาพการทำงานที่สูงขึ้น เกิดความคิดสร้างสรรค์ และมีความสามารถในการแก้ไขปัญหาได้ดี ส่งผลดีต่อองค์กร
- ลดอัตราการลาออกจากงาน (Turnover Rate) องค์กรที่สนับสนุน Work Life Balance มักจะรักษาจำนวนพนักงานและทำให้พนักงานรู้สึกดีต่อองค์กรได้ดีกว่าองค์กรที่ไม่ได้ให้ความสำคัญในเรื่อง Work Life Balance
- ช่วยดึงดูดพนักงานที่มีคุณภาพเข้ามาในองค์กร บริษัทที่มีนโยบายและวัฒนธรรมที่สนับสนุน Work Life Balance สามารถดึงดูดพนักงานที่มีคุณภาพเข้ามาร่วมงานได้ดี
เช็กลิสต์ คุณกำลังขาด Work Life Balance อยู่หรือไม่?
หากคุณกำลังมีอาการเหล่านี้ ระวัง ! อาจเสี่ยงต่อภาวะ “Work ไร้ Balance”
- ทำงานมากกว่าวันละ 8 ชั่วโมง
- ทำงานทุกวันไม่มีวันหยุด
- แม้เลิกแล้วก็ยังเอางานกลับไปทำที่บ้าน
- ไม่มีแรงจูงใจในการทำงาน เบื่อหน่ายงาน
- รู้สึกเหนื่อยตลอดเวลาแม้จะพักผ่อนเพียงพอ
- นอนไม่หลับ หรือตื่นกลางดึกบ่อย ๆ
- ป่วยบ่อย
- รู้สึกเครียด วิตกกังวล หรือรู้สึกกดดันอย่างต่อเนื่อง
หากไม่แน่ใจอาการสามารถทำแบบประเมินภาวะ Burnout กับพยาบาลที่แอป BeDee ไม่มีค่าใช้จ่าย !
ทำอย่างไรเมื่อขาด Work Life Balance
เราอาจไม่รู้ตัวว่ากำลังขาด Work Life Balance เมื่อรู้ตัวอีกทีก็รู้สึกว่าสุขภาพกายและใจได้เสียไปแล้ว จริง ๆ แล้วไม่ต้องรอจนขาด Work Life Balance แต่เราสามารถปรับหรือใช้วิธีสร้าง Work Life Balance ในชีวิตการทำงานได้เลยทันที ดังนี้
- จัดการเวลา กำหนดตารางเวลาการทำงานและเวลาส่วนตัวให้ชัดเจน
- กำหนดเป้าหมายที่ชัดเจนและสามารถทำได้รายวัน รายสัปดาห์ หรือรายเดือน
- หลีกเลี่ยงการนำงานกลับมาทำที่บ้านหรือทำงานนอกเวลาทำงาน
- หลีกเลี่ยงการตอบข้อความหรืออีเมลนอกเวลางาน
- เปลี่ยนบรรยากาศ เช่น ออกไปท่องเที่ยว เรียนคอร์สเรียนใหม่ ๆ ที่สนใจ
- ใช้เวลา ทำกิจกรรมกับครอบครัว เพื่อนให้มากขึ้น
- หากรู้สึกเครียด Burnout หรือมีปัญหาสุขภาพใจ ปรึกษาจิตแพทย์หรือนักจิตวิทยาคลินิก
- แจ้งปัญหาหรือสิ่งที่เกิดขึ้นให้หัวหน้างานทราบ
คำถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับ Work Life Balance
1. Work Life Balance ทำได้จริงหรือไม่?
การ Balance Work And Life นั้นสามารถทำได้จริง แต่เนื่องจากในหลายครั้งการทำงานแบบWork Life Balance นั้นไม่ได้ขึ้นอยู่กับเราคนเดียวแต่ขึ้นอยู่กับหัวหน้างานด้วย ดังนั้นสิ่งสำคัญคือการสื่อสารกับหัวหน้างานว่าเรากำลังรู้สึกไม่สบายใจและเกิดปัญหาสุขภาพทั้งกายและใจจากการทำงานแบบ Work ไร้ Balance นี้ เราอาจจะตกลงกับหัวหน้าให้ชัดเจนว่าจะทำงานตั้งแต่กี่โมงถึงกี่โมง โดยที่งานจะต้องเสร็จและไม่ต้องนำงานกลับไปทำที่บ้านอีก
หากต้องการคำแนะนำหรืออยากปรึกษาเพิ่มเติมสามารถปรึกษาจิตแพทย์หรือนักจิตวิทยาคลินิกได้ทันที
2. Work Life Balance ควรเริ่มอย่างไร?
การรักษาสมดุลระหว่างการทำงานและชีวิตส่วนตัวนั้น เบื้องต้นแนะนำให้ตั้งเวลาการทำงานและเวลาพักผ่อนให้ชัดเจน พยายามเคลียร์งานภายในเวลางาน และไม่นำงานกลับมาทำที่บ้าน สิ่งสำคัญอย่างยิ่งคือกำหนดกรอบเวลาในการตอบข้อความหรืออีเมลนอกเวลางาน เป็นต้น
สรุป Work Life Balance มีปัญหาปรึกษาจิตแพทย์หรือนักจิตวิทยาได้ทันที
คงต้องยอมรับว่าทุกวันนี้ใคร ๆ ก็เผชิญกับปัญหา “Work ไร้ Balance” และหลายครั้งก็พบว่าปัญหานั้นไม่ได้เกิดหรือจัดการได้ด้วยเราเพียงแค่คนเดียว ทำให้เกิดความเครียด ความกดดัน ไม่รู้จะแก้ปัญหา Work ไร้ Balance อย่างไรดี หากรู้สึกเครียด ไม่สบายใจ นอนไม่หลับ หมดแพชชั่น Burnout หรือมีปัญหาสุขภาพใจอื่น ๆ สามารถปรึกษาจิตแพทย์หรือนักจิตวิทยาคลินิกได้ทุกวัน
ปรึกษาหมอออนไลน์ พยาบาล หรือปรึกษาเภสัชกรที่แอป BeDee ได้ทุกวัน เป็นส่วนตัวสูง พร้อมจัดส่งสินค้าถึงมือ เลือกปรึกษาตามเวลาที่คุณสะดวก เป็นส่วนตัว ไม่ต้องเดินทาง สอบถามเพิ่มเติม Line Official : @BeDeebyBDMS
สิธยา อนุสนธิ์
นักจิตวิทยาคลินิก
เรียบเรียงโดย
กรวรรณ ใจซื่อกุล
Sanfilippo, M. (2023, November 20). How to Improve your Work-Life Balance Today. Business News Daily. https://www.businessnewsdaily.com/5244-improve-work-life-balance-today.html
Wedgwood, J. (2022, September 21). The importance of Work-Life Balance. The Happiness Index. https://thehappinessindex.com/blog/importance-work-life-balance/
Nortje, A., PhD. (2024, July 15). Work-Life Balance in Psychology: 12 Examples and Theories. PositivePsychology.com. https://positivepsychology.com/what-is-work-life-balance/
จรัมพร โห้ลำยอง และ ศิรินันท์ กิตติสุขสถิต. (2022) อิทธิพลของสมดุลชีวิตกับการทำงาน ต่อความตั้งใจลาออก และความตั้งใจคงอยู่กับองค์กร ในกลุ่มบุคลากรภาคการศึกษา. วารสารวิชาการ การจัดการภาครัฐและเอกชน, 4(3), 221-238.
